Skills

Skills sind Fähigkeiten und Fertigkeiten, die Ihnen im Umgang mit starken Gefühlen oder Anspannungserleben helfen, weil sie kurzfristig wirksam sind und langfristig nicht schaden. Mit Hilfe von Skills können Sie starke Gefühlszustände abmildern, sodass Sie mehr Kapazität für die Führung sachlicher Interaktionen oder Problemlösungen haben. Einige hilfreiche und nicht langfristig schädliche Strategien werden Sie vielleicht schon bewusst einsetzen. Welche sind das? Andere Skills von den unten aufgeführten machen Sie vielleicht ganz automatisch. Wichtig ist, dass Ihre Skills weder für Sie noch für andere langfristig oder kurzfristig schädlich sind.

Die hier aufgeführte Liste gibt Ihnen weitere Strategien im Umgang mit Anspannung und starken Gefühlen an die Hand. Da es einige Zeit braucht, um die Intensität der Anspannung zu reduzieren, ist es nützlich sich eine Reihe von Skills für unterschiedliche Anspannungsstufen zusammenzustellen, die Sie hintereinander ausführen können. Hierfür können Sie sich sowohl Skills für Hochanspannung als auch zum Ablenken oder Beruhigen zusammenstellen. Unter Anspannungssituationen Neues das erste Mal auszuprobieren gelingt häufig nicht, daher sollten Skills unter Entspannung oder leichter Anspannung ausprobiert und geübt werden. Stellen Sie sich Ihren individuellen Notfallkoffer für Anspannungssituationen zusammen und bewahren Sie in dort auf, wo Sie schnell Zugang zu Ihren Skills haben. Wenn Sie noch mehr über Hintergrundinformationen zum Thema erfahren möchten, lesen Sie hier: Zweiteilung des Gehirns.

Навички - це здібності та вміння, які допомагають справлятися з сильними почуттями або переживаннями напруги, оскільки вони ефективні в короткостроковій перспективі і не завдають шкоди в довгостроковій перспективі. Навички можуть допомогти вам пом'якшити сильні емоційні стани, щоб у вас було більше можливостей здійснювати фактичну взаємодію або вирішувати проблеми. Можливо, ви вже свідомо використовуєте деякі стратегії, які є корисними, а не шкідливими в довгостроковій перспективі. Які вони? Інші навички з перелічених нижче ви можете отримати автоматично. Головне, щоб ваші навички не зашкодили вам чи іншим у довгостроковій чи короткостроковій перспективі.

У наведеному тут списку ви знайдете більше стратегій, як впоратися з напругою та сильними почуттями. Оскільки для зниження інтенсивності напруги потрібен час, корисно мати набір навичок для різних рівнів напруги, які можна виконувати послідовно. Ви можете створити навички як для високої напруги, так і для відволікання або заспокоєння. Спроба вперше спробувати щось нове в напруженій ситуації часто не є успішною, тому навички слід пробувати і відпрацьовувати в розслаблених або злегка напружених ситуаціях. Складіть свій індивідуальний набір на випадок напружених ситуацій і тримайте його там, де ви зможете швидко отримати доступ до своїх навичок.

Екстремальні подразники, які сильно впливають на різні органи чуття наполегливо прошу, але не травмувати:

• Прикусити чилі
• Васабі
• Імбир
• Смоктати кубики льоду (але не дуже довго)
• гірчиця
• Паста з хрону
• Облити зап'ястя холодною водою і згини рук
• Лимонний сік
• Центральні удари
• Гумовий ремінець на зап'ясті для клацання
• М'яч їжачок
• Покладіть камінь або мармур у взуття
• Ароматичні флакони з такими ароматами як М'ята перцева або Палички з запахом аммоли
• спортивні вправи, такі як присідання біля стіни або інтенсивні фітнес-вправи (наприклад, бурпі, віджимання)
• Жувальна гумка або льодяники для інтенсивного подразнення горла, які очищають подих
• Мюнстерський сир
• Укус гвоздики

Відволіктися:

• Пазли
• Читання
• Гра на музичному інструменті
• Заняття спортом (відео з фітнесу, ходьба, прогулянки, підйом по сходах,...)
• Танці
• Робота по дому (Що Ви найбільше любите робити (миття вікон, прасування, сортування)?
• Приготування їжі
• Живопис
• В'язання
• ремесла
• Заучування напам'ять (віршів, лексики, номери телефонів)
• Декорування
• Писати щось (лист, щоденник, вірш, список покупок)
• Плануючи щось (екскурсію, поїздку, свято, сюрприз)
• Призначення зустрічей з друзями
• Ігри на пам'ять (кросворд, судоку, місто-країна-річка)
• З'єднання та роз'єднання скріпок палиця
• Письмо "не тією рукою
• Гучне прослуховування музики
• Швидкий біг протягом 5 хвилин
• Пальчикова гімнастика
• Вправи на рівновагу (переконайтеся, що це не відсутність небезпеки для вас або оточуючих)
• Жонглювання
• Подумки перенесіться в безпечне місце
• Спогади про приємні події

Бачу:

• Калейдоскоп
• Художні картини
• Фото з красивих подій
• Квіти
• Хмари
• Снігові кулі
• Лава-лампи
• Рухи, наприклад, листя дерев
• Різниця у світлі, наприклад, через тінь і сонце

Понюхай:

• Улюблені парфуми, улюблений крем
• Свіжоскошена трава
• Сіно
• Спеції
• Улюблена їжа
• Улюблений пральний порошок в одязі
• Квіти
• Свіже повітря, наприклад, на природі або в вечір/ранок
• Ароматичні флакони з ароматичними маслами (лаванда, розмарин, цитрусові, м'ята,...)

Послухай:

• Спів птахів (живий або записаний)
• Радіо
• Музика
• Створювати музику самостійно
• Шум хвиль
• Краплі дощу
• Шуми в будинку (вентилятор, опалення, камін)
• Радіоп'єса

Скуштуй:

• Свіжі міцні трави
• Свіжовичавлений сік
• Цукерки, жувальна гумка
• Чай (тільки теплий)
• Щербет "Ахой

Психологічні навички заспокоювати та відволікати:

• Шукайте "безпечне місце"
• Молитва, медитація
• Згадуємо приємні події
• Збирайте позитивні думки та активності
• Уточнити: "У мене є відчуття, я не є відчуттям"
• Збирати любовні послання до себе і перечитайте їх ще раз
• Назвіть п'ять речей, які ви відчуваєте прямо зараз, чути, бачити чи відчувати?
• Невеликі інтелектуальні ігри (пазли; Як мені детально описати свою детально описувати дорогу додому; описувати що-небудь у щоб хтось інший міг його намалювати) міг його намалювати)
• Дихальна гімнастика
• Щось рахувати

Доторкнися:

• Різні тканини (наприклад, оксамит, шовк
• Ковдра флісова
• Хутро
• Домашні улюбленці
• Поплескування себе по плечу
• Масаж / самомасаж
• М'яч їжачок
• Грілка з гарячою водою (будьте обережні, щоб не перегрітися, тільки коли більше не перебуває під висока напруженість)
• Кубики льоду або холодний пакет на шкіру (будьте обережні, щоб захистити шкіру)
• Дозвольте комусь притиснути вас або обійняти вас тримати тебе
• Обійми себе
• Притискання пальців один до одного
• Різні щітки
• Опудало тварини
• Тісто для витяжки